Cele mai accesibile alimente bogate in zinc sunt: carnea rosie, legumele, fructele, pestele, fructele de mare, lactatele, ouale, oleaginoasele. Pe langa aceste alimente bogate in zinc enumerate anterior, specialistii mai recomanda si adminisrarea anumitor suplimente cu un continut ridicat de zinc. Nucile, alunele, migdalele sau semințele de dovleac sunt doar câteva furnizoare excepționale de zinc din grupul nuciferelor. Aparte bogăția de săruri minerale (zinc, magneziu), acestea se remarcă și datorită aportului de: Proteine; Acizi grași omega 3; Vitamine, mai ales vitamina E (un potent antioxidant, protejază sistemul imunitar și ochii). Care sunt cele mai bune surse alimentare de zinc 1. Spanacul 2. Ciuperci 3. Nuci 4. Semințe de susan 5. Ouă 7. Banană 8. Semințe de dovleac 9. Fulgi de ovăz 10. Carne Importanța zincului în dieta alimentară Care este cantitatea zilnică recomandată de zinc Poate cauza prea mult zinc în dietă efecte secundare Concluzii Top 10 alimente bogate in zinc Pentru a te bucura de beneficiile de mai sus, introdu in dieta aceste alimente bogate in zinc. Carne de porc, vita, miel Carnea este o sursa excelenta de zinc, in special cea rosie: vita, porc si miel. 100 gr de vita contin 5 mg de zinc, aceeasi cantitate de carne de porc contine 2 mg, iar mielul are in jur de 4 mg. Nu uita de alimentele bogate în zinc! Zincul este un mineral puternic care fortifică sistemului imunitar, însă în ce alimente îl găsești? Răspunsul este: în carnea de vită, în nuci, semințe, lactate și în ciocolata neagră. „Carnea de vită este o sursă excelentă de zinc, deoarece oferă aproape jumătate din necesarul zilnic. Printre legumele bogate in zinc se numara ciupercile shiitake, mazarea verde, spanacul, fasolea Lima, germenii de linte, sparanghelul, sfecla verde, broccoli, okra si porumbul dulce Legumele bogate in zinc 1. Ciupercile Shiitake Continut de zinc per 250 ml produs gatit - 1.9 mg (18% din necesarul zilnic) r4wXqfm.

alimente bogate in zinc